[size=32]Thừa cân béo phì và những hệ lụy cho sức khỏe[/size]
Trong những năm gần đây tỷ lệ người mắc bệnh béo phì đang có dấu hiệu gia tăng nhanh chóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào và cách phòng ngừa bệnh hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua những chia sẻ sau đây nhé!
1. Thừa cân béo phì là gì?
Trong cơ thể chúng ta luôn cần có một lượng mỡ nhất định để điều chỉnh thân nhiệt, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và thực hiện các chức năng khác. Tuy nhiên, khi cơ thể được cung cấp một lượng mỡ quá mức tiêu thụ khiến không thể hấp thu hết dẫn đến dư thừa. Tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài dẫn đến thừa cân béo phì.
2. Hệ luỵ của thừa cân béo phì
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sắc vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như:
Gây bệnh tiểu đường: người bệnh béo phì sẽ làm ức chế khả năng sản xuất Insulin của cơ thể khiến lượng đường không được chuyển hóa ra hết dẫn đến dư đường trong máu. Do đó khả năng người bệnh béo phì mắc bệnh tiểu đường là rất cao
Gây bệnh tim mạch: Béo phì khiến cholesterol trong máu tăng cao gây ức chế sự lưu thông máu đến các tế bào cơ thể, nguy cơ dẫn đến cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,....
Gây nên bệnh gút: theo nghiên cứu người béo phì có nguy cơ mắc bệnh gút cấp 4 lần so với người bình thường.
Gây rối loạn mỡ máu: khi nồng độ chất béo trong cơ thể không ổn định đặc biệt ở người béo phì lượng chất béo luôn ở mức cao hơn bình thường dẫn đến việc rối loạn mỡ trong máu.
Giảm khả năng sinh sản: ở người béo phì vì nguy cơ rối loạn buồng trứng, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt diễn ra thường xuyên dẫn đến nguy cơ vô sinh là rất cao.
Bệnh ung thư: người mắc bệnh béo phì sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, khi xuất hiện tế bào ung thư, cơ thể để không có khả năng tiêu diệt từ đó chúng phát triển mạnh dần hình thành nên bệnh.
3. Nguyên nhân béo phì:
3.1 Chế độ ăn uống không hợp lý:
Đây là một trong những yếu tố hàng đầu tác động đến trọng lượng và sức khỏe của cơ thể chúng ta, là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì. Các chất dinh dưỡng được nạp quá nhiều mà sự tiêu hao lại quá ít. Sự dư thừa này kéo dài trong thời gian dài dẫn đến tình trạng tích lũy, dự trữ năng lượng và được chuyển hóa thành mỡ tích lũy dẫn đến béo phì.
Những người thường có thói quen sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều calo đến từ các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào, rán,… các loại thịt mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn như: hamburger, khoai tây chiên, pizza,... hay thực phẩm chứa nhiều đường như các loại bánh ngọt, thức uống có ga,.... thì nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.
3.2 Lười vận động
Khi cơ thể được nạp và một lượng calo lớn nhưng không vận động để đốt cháy chúng, do đó khiến năng lượng dư thừa bị tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn thừa cân béo phì. Ngày nay, với lối sống không lành mạnh, các hoạt động giải trí, thư giãn phụ thuộc khá nhiều vào công nghệ như: game, lướt web, xem TV,... dần dần khiến con người trở nên ì ạch, thiếu năng động và xa lánh các hoạt động thể dục thể thao lành mạnh. Chính vì thế, những người lười vận động ngày nay có nguy cơ thừa cân,béo phì là rất cao.
3.3 Di truyền
Theo nghiên cứu, nếu cả bố và mẹ thừa cân béo phì thì khả năng sinh con tỉ lệ di truyền lên đến 80%. Còn nếu 1 trong 2 mắc bệnh thừa cân béo phì thì tỉ lệ di truyền cho con cái là 30%.
3.4 Các vấn đề về sức khỏe khác:
Cơ thể mắc các bệnh liên quan đến: suy tuyến giáp, u tụy nội tiết Insulinoma, hội chứng buồng trứng đa năng, căng thẳng và trầm cảm,... cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
4. Biện pháp giải quyết thừa cân béo phì an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân khoa học: để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn cho sức khỏe cần thực hiện một chế độ ăn khoa học. Lựa chọn thực phẩm là yếu tố chính quyết định đến sự thành công trên con đường giảm cân của bạn. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo được tinh bột và và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm giảm cân :
Gạo lứt : là loại gạo được xay xát loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài vẫn giữ nguyên được lớp cám và mầm gạo. Lớp cám tuy chiếm tỉ lệ ít nhưng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với chế độ giảm cân. Trong gạo lứt tỷ lệ chất xơ cao gấp 2 lần gạo trắng thông thường điều này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, giảm cảm giác đói thèm ăn nhờ đó cơ thể hạn chế việc nạp nhiều thức ăn. Ngoài ra, gạo lứt chứa nhiều khoáng chất như: magie, mangan, sắt gạo lứt, cùng các vitamin như: B1, B3, B5,.....cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Do đó, gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bệnh nhân thừa cân béo phì.
Các loại trái cây như: Trái cây được đánh giá là thực phẩm rất tốt dành cho những người ăn kiêng, giảm cân hoặc những ai muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể vì thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều chứa vitamin, chất xơ, ít calo nhưng giàu khoáng chất và tỷ lệ nước cao.
Các loại rau củ: chứa hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Tham gia hoạt động thể dục thể thao lành mạnh: tăng cường thể dục thể thao giúp tiêu thụ năng lượng và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hi vọng qua bài chia sẻ giúp quý độc giả có thêm những thông tin hữu ích để phòng chính cũng như có biện pháp giảm cân an toàn.
Trong những năm gần đây tỷ lệ người mắc bệnh béo phì đang có dấu hiệu gia tăng nhanh chóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào và cách phòng ngừa bệnh hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua những chia sẻ sau đây nhé!
1. Thừa cân béo phì là gì?
Trong cơ thể chúng ta luôn cần có một lượng mỡ nhất định để điều chỉnh thân nhiệt, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và thực hiện các chức năng khác. Tuy nhiên, khi cơ thể được cung cấp một lượng mỡ quá mức tiêu thụ khiến không thể hấp thu hết dẫn đến dư thừa. Tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài dẫn đến thừa cân béo phì.
2. Hệ luỵ của thừa cân béo phì
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sắc vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác như:
Gây bệnh tiểu đường: người bệnh béo phì sẽ làm ức chế khả năng sản xuất Insulin của cơ thể khiến lượng đường không được chuyển hóa ra hết dẫn đến dư đường trong máu. Do đó khả năng người bệnh béo phì mắc bệnh tiểu đường là rất cao
Gây bệnh tim mạch: Béo phì khiến cholesterol trong máu tăng cao gây ức chế sự lưu thông máu đến các tế bào cơ thể, nguy cơ dẫn đến cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,....
Gây nên bệnh gút: theo nghiên cứu người béo phì có nguy cơ mắc bệnh gút cấp 4 lần so với người bình thường.
Gây rối loạn mỡ máu: khi nồng độ chất béo trong cơ thể không ổn định đặc biệt ở người béo phì lượng chất béo luôn ở mức cao hơn bình thường dẫn đến việc rối loạn mỡ trong máu.
Giảm khả năng sinh sản: ở người béo phì vì nguy cơ rối loạn buồng trứng, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt diễn ra thường xuyên dẫn đến nguy cơ vô sinh là rất cao.
Bệnh ung thư: người mắc bệnh béo phì sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, khi xuất hiện tế bào ung thư, cơ thể để không có khả năng tiêu diệt từ đó chúng phát triển mạnh dần hình thành nên bệnh.
3. Nguyên nhân béo phì:
3.1 Chế độ ăn uống không hợp lý:
Đây là một trong những yếu tố hàng đầu tác động đến trọng lượng và sức khỏe của cơ thể chúng ta, là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì. Các chất dinh dưỡng được nạp quá nhiều mà sự tiêu hao lại quá ít. Sự dư thừa này kéo dài trong thời gian dài dẫn đến tình trạng tích lũy, dự trữ năng lượng và được chuyển hóa thành mỡ tích lũy dẫn đến béo phì.
Những người thường có thói quen sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều calo đến từ các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào, rán,… các loại thịt mỡ và các loại thức ăn chế biến sẵn như: hamburger, khoai tây chiên, pizza,... hay thực phẩm chứa nhiều đường như các loại bánh ngọt, thức uống có ga,.... thì nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.
3.2 Lười vận động
Khi cơ thể được nạp và một lượng calo lớn nhưng không vận động để đốt cháy chúng, do đó khiến năng lượng dư thừa bị tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn thừa cân béo phì. Ngày nay, với lối sống không lành mạnh, các hoạt động giải trí, thư giãn phụ thuộc khá nhiều vào công nghệ như: game, lướt web, xem TV,... dần dần khiến con người trở nên ì ạch, thiếu năng động và xa lánh các hoạt động thể dục thể thao lành mạnh. Chính vì thế, những người lười vận động ngày nay có nguy cơ thừa cân,béo phì là rất cao.
3.3 Di truyền
Theo nghiên cứu, nếu cả bố và mẹ thừa cân béo phì thì khả năng sinh con tỉ lệ di truyền lên đến 80%. Còn nếu 1 trong 2 mắc bệnh thừa cân béo phì thì tỉ lệ di truyền cho con cái là 30%.
3.4 Các vấn đề về sức khỏe khác:
Cơ thể mắc các bệnh liên quan đến: suy tuyến giáp, u tụy nội tiết Insulinoma, hội chứng buồng trứng đa năng, căng thẳng và trầm cảm,... cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
4. Biện pháp giải quyết thừa cân béo phì an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân khoa học: để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn cho sức khỏe cần thực hiện một chế độ ăn khoa học. Lựa chọn thực phẩm là yếu tố chính quyết định đến sự thành công trên con đường giảm cân của bạn. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo được tinh bột và và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm giảm cân :
Gạo lứt : là loại gạo được xay xát loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài vẫn giữ nguyên được lớp cám và mầm gạo. Lớp cám tuy chiếm tỉ lệ ít nhưng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với chế độ giảm cân. Trong gạo lứt tỷ lệ chất xơ cao gấp 2 lần gạo trắng thông thường điều này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, giảm cảm giác đói thèm ăn nhờ đó cơ thể hạn chế việc nạp nhiều thức ăn. Ngoài ra, gạo lứt chứa nhiều khoáng chất như: magie, mangan, sắt gạo lứt, cùng các vitamin như: B1, B3, B5,.....cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Do đó, gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bệnh nhân thừa cân béo phì.
Các loại trái cây như: Trái cây được đánh giá là thực phẩm rất tốt dành cho những người ăn kiêng, giảm cân hoặc những ai muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể vì thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều chứa vitamin, chất xơ, ít calo nhưng giàu khoáng chất và tỷ lệ nước cao.
Các loại rau củ: chứa hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Tham gia hoạt động thể dục thể thao lành mạnh: tăng cường thể dục thể thao giúp tiêu thụ năng lượng và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hi vọng qua bài chia sẻ giúp quý độc giả có thêm những thông tin hữu ích để phòng chính cũng như có biện pháp giảm cân an toàn.