Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng thường xảy ra ở người lớn tuổi do nguyên nhân lão hóa cột sống và thoái hóa đĩa đệm. Nhưng hiện nay, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa, đến từ những hoạt động thiếu khoa học trong sinh hoạt hàng ngày hoặc do tai nạn lao động, tai nạn giao thông hay chấn thương thể thao… Dưới đây là những bài tập trị thoát vị đĩa đệm lưng, giúp người bệnh cải thiện được tình trạng đau nhức cũng như quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn.
1.BÀI TẬP CHỐNG KHUỶU TAY
-Nằm ngửa và co chân lên.
-Chống khuỷu tay xuống đất, ưỡn cổ và ngực lên và giữ từ 10-15s.
-Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

2.BÀI TẬP NẰM ÚP TAY
-Nằm ngửa và co 2 chân lên
-Úp 2 tay xuống mặt sàn, gồng và ấn lưng xuống và giữ từ 10-15 giây.
-Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

3.BÀI TẬP QUỲ 4 ĐIỂM
-Quỳ gối đồng thời chống 2 tay xuống sàn.
-Cúi đầu xuống và cong lưng lên, giữ động tác từ 10-15 giây.
-Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

4.BÀI TẬP TRƯỜN NGƯỜI RA TRƯỚC
-Quỳ gối xuống trước, sau đó ngồi mông xuống cẳng cẳng chân.
-Duỗi 2 tay thẳng và ưỡn người ra phía trước và giữ từ 10-15s.
-Thực hiện động tác này từ 5-10 lần.

5.BÀI TẬP CHỐNG 2 ĐIỂM
-Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn.
-Tay trai đưa thẳng ra trước đồng thời duỗi chân trái ra sau, giữ tư thế từ 10-15 giây.
-Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
-Thực hiện mỗi bên từ 5-10 lần.