Mất ngủ dài sau sinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Kể từ lúc mang thai, chị em đã không còn một giấc ngủ ngon như trước nữa. Nhiều người còn mắc phải chứng mất ngủ kéo dài đến tận sau khi sinh. Để có giấc ngủ ngon trở lại chị em cần hiểu rõ nguyên nhân là do đâu. Để có cách khắc phục phù hợp.
MẸO ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI CHỨNG MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH
Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng nhưng cũng có nhiều cách có thể cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài sau sinh. Các mẹ bỉm có thể áp dụng từng bước các biện pháp sau đây để cảm thấy tốt hơn. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Người nhà cần đưa bệnh nhân đi khám để được can thiệp kịp thời.
Bổ sung khoáng chất
Dinh dưỡng của bà mẹ bỉm cần bổ sung lượng lớn khoáng chất. Dinh dưỡng của bà mẹ có ảnh hưởng nhất định đến một số vi chất cũng như lượng sữa tiết ra của bà mẹ.
Massage - Bấm huyệt
Theo nghiên cứu của Đài Loan, massage bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ chỉ sau 2 tuần. Chứng mất ngủ sau sinh được điều trị hiệu quả, cho chị em một giấc ngủ chất lượng.
Uống trà giúp ngủ ngon
Trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. Tương tự hoa cúc, trà oải hương cũng giúp các mẹ giảm dấu hiệu trầm cảm, mệt mỏi.
Nhưng tác dụng của loại trà này không kéo dài hơn bốn tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp điều trị ngắn hạn.
Tập hít thở sâu và thư giãn
Các bài tập thở nhịp nhàng có thể đưa các mẹ bỉm dễ đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn hơn. Chị em cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng như thiền, đi bộ,... giúp làm dịu tâm trí và giúp đi ngủ ngon hơn.
Hiểu thói quen ngủ của bé
Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào khi con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này. Đặc biệt, trong thời gian này người chồng phải chia sẻ công việc với vợ mình. Chủ động làm các công việc nhà để chị em được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Hạn chế lượng caffeine
Thói quen uống cafe cũng là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài sau sinh. Lời khuyên cho các mẹ là không nên uống trong giai đoạn vừa sinh bé. Nếu không thể ngưng hoàn toàn việc sử dụng caffeine, hãy cố gắng giới hạn bản thân.
Nguồn: https://dakhoamientrung.vn/mat-ngu-keo-dai-sau-sinh-meo-de-lay-lai-giac-ngu-ngon-da-nang-quang-nam.html
Thông tin liên hệ: Đa khoa Miền Trung
MẸO ĐỂ ĐỐI PHÓ VỚI CHỨNG MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH
Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng nhưng cũng có nhiều cách có thể cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài sau sinh. Các mẹ bỉm có thể áp dụng từng bước các biện pháp sau đây để cảm thấy tốt hơn. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Người nhà cần đưa bệnh nhân đi khám để được can thiệp kịp thời.
Bổ sung khoáng chất
Dinh dưỡng của bà mẹ bỉm cần bổ sung lượng lớn khoáng chất. Dinh dưỡng của bà mẹ có ảnh hưởng nhất định đến một số vi chất cũng như lượng sữa tiết ra của bà mẹ.
Massage - Bấm huyệt
Theo nghiên cứu của Đài Loan, massage bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ chỉ sau 2 tuần. Chứng mất ngủ sau sinh được điều trị hiệu quả, cho chị em một giấc ngủ chất lượng.
Uống trà giúp ngủ ngon
Trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. Tương tự hoa cúc, trà oải hương cũng giúp các mẹ giảm dấu hiệu trầm cảm, mệt mỏi.
Nhưng tác dụng của loại trà này không kéo dài hơn bốn tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp điều trị ngắn hạn.
Tập hít thở sâu và thư giãn
Các bài tập thở nhịp nhàng có thể đưa các mẹ bỉm dễ đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn hơn. Chị em cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng như thiền, đi bộ,... giúp làm dịu tâm trí và giúp đi ngủ ngon hơn.
Hiểu thói quen ngủ của bé
Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào khi con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này. Đặc biệt, trong thời gian này người chồng phải chia sẻ công việc với vợ mình. Chủ động làm các công việc nhà để chị em được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Hạn chế lượng caffeine
Thói quen uống cafe cũng là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài sau sinh. Lời khuyên cho các mẹ là không nên uống trong giai đoạn vừa sinh bé. Nếu không thể ngưng hoàn toàn việc sử dụng caffeine, hãy cố gắng giới hạn bản thân.
Nguồn: https://dakhoamientrung.vn/mat-ngu-keo-dai-sau-sinh-meo-de-lay-lai-giac-ngu-ngon-da-nang-quang-nam.html
Thông tin liên hệ: Đa khoa Miền Trung