HCM - Những điều cần biết khi giảm cân bằng hạt dinh dưỡng

1. Vì sao ăn các loại hạt giảm cân?

Giảm cân bằng hạt đinh dưỡng giúp cơ thể hạn chế vấn đề thèm ăn, nhưng các loại hạt ăn giảm cân vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không thiếu hụt năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đào thải được lượng cholesterol xấu bên trong, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một cơ thể đầy sức sống.

2. Kể tên một số loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

• Hạt óc chó: một loại hạt đặc biệt có hình dạng giống não người, ăn hạt óc chó giúp giảm chỉ số BMI và nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Hạt óc chó chỉ chứa khoảng 190 calo, mỗi ngày có thể ăn khoảng 30 gram. Có thể dùng để ăn vào bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ.
  
  
• Kiều mạch: chứa nhiều protein nên được người ăn chay rất ưa chuộng. Hàm lượng magie cao có khả năng điều chỉnh huyết áp. Kiều mạch chứa nhiều chất xơ cũng rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân.
  
  
• Hạt ngô: có chứa nhiều vitamin B, phốt pho, magiê và chống oxy hoá. Hạt ngô khá dễ mua nên bạn có thể cung cấp hạt này vào bữa ăn hằng ngày cho quá trình giảm cân.
  
  
• Hạt dẻ cười: ăn hạt còn nguyên vỏ không ướp muối. Hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 161 calo nên một ngày có thể ăn được khoảng 40 nhân hạt dẻ nguyên vỏ. Ăn 20 hạt vào bữa ăn nhẹ lúc sáng, 20 hạt vào bữa ăn nhẹ lúc tối sẽ giúp giảm cân tốt nhất.
  
  
• Quả hạch Brazil: là nguồn cung cấp selen rất tốt và chống oxy hoá hiệu quả, làm giảm cholesterol LDL (loại cholesterol xấu) trong huyết thanh. Trong quả hạch Brazil có chứa khoảng 200 calo nên có thể tiêu thụ khoảng 40 gram.
  
  
• Hạt đậu lăng: giàu chất xơ, protein, carbohydrate ít béo. Không chỉ vậy, đậu lăng còn chứa nhiều vitamin B, sắt, kẽm, kali, canxi cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Bổ sung hạt đậu lăng vào thực đơn ăn hạt giảm cân giúp đa dạng loại hạt ăn.
  
  
• Hạt macca: có thể chứa một lượng calo cao hơn so với các loại hạt còn lại nhưng chúng vẫn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày. Trong hạt macca có chứa khoảng 200 calo nên mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 1 nắm tay hạt này là đủ.
  
  
• Hạt chia: không chỉ cung cấp các khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể giải độc và bài tiết các chất độc ra ngoài, hạt chia còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả, chống oxy hoá tốt. Nên sử dụng hạt chia mỗi ngày để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
  
  
• Đậu phộng: lượng chất xơ và protein có trong đậu phộng giúp dạ dày cảm thấy no, hạn chế quá trình thèm ăn. Vì vậy mà nó cũng hỗ trợ giảm cân tốt, đồng thời trong đậu phộng cũng có chứa phốt pho, kali, canxi, vitamin E, niacin giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  
  
• Hạt hồ đào: giàu chất béo không bão hoà đơn, chất xơ, protein, vitamin A, magie, canxi, sắt và folate, chất chống oxy hóa loại bỏ gốc tự do có hại bảo vệ hệ tim mạch, chống ung thư. Hạt hồ đào chứa 190 calo nên ăn mỗi ngày khoảng 20 gram là đủ.
  
  
• Quả nho: ít ai biết nho có khả năng giúp giảm cân vì có chứa các hợp chất như: tannin, lecithin, phlobaphene, vani và dầu béo, axit hữu cơ, cellulose không chỉ giúp giảm cân mà còn chống lão hoá tốt.
  
  
• Hạt sen: có chứa magie, kali, phốt pho, protein giúp xúc tác enzyme tạp cảm giác no tốt, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa, giảm mỡ bụng.
  
  
• Hạt hướng dương: có chứa nhiều chất béo có lợi giúp cơ thể hấp thụ được vitamin hữu ích. Ăn hướng dương tạo cảm giác mau no nên giúp giảm cân. Nhưng nhớ là đừng ăn hạt hướng dương vào ban đêm nhé.
  
  
• Hạt thông: có chứa axit béo không bão hoà có tác dụng cho việc giảm cân, kết hợp cung cấp một số chất như: protein, vitamin, chất khoáng cơ thể. Ăn hạt thông cũng có tác dụng giúp giảm béo.
  
  

3. Điểm danh một số sữa từ hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

• Sữa hạnh nhân: rất tốt cho não bộ, giúp cơ thể giảm cân và duy trì vóc dáng. Bởi trong sữa hạnh nhân chứa khá ít calo, chỉ bằng khoảng một nửa sữa tách béo, lại không chứa cholesterol và ít chất béo bão hoà.
  
  
• Sữa yến mạch: loại sữa hạt giảm cân được ưa chuộng và có khả năng đốt mỡ thừa, không làm tăng đường trong mái, không tích mỡ. Chất xơ hoà tan và không hoà tan trong sữa yến mạch lại giúp bạn cảm thấy no lâu, không thèm ăn.
  
  
• Sữa hạt điều: nếu không ăn hạt thì uống sữa từ hạt điều cũng giúp đa dạng thực đơn không bị ngán mà vẫn giúp giảm béo tốt.
  
  
• Sữa gạo: sữa này thích hợp để uống trước khi vận động vì có chứa tinh bột. Hiệu quả giảm cân nằm ở chỗ lớp cám bám bên ngoài có khá nhiều dinh dưỡng và chất xơ nên làm chậm quá trình chuyển hoá, hấp thu đường vào cơ thể.
  
  
• Ngoài ra, sữa làm từ đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà….đều tốt cho sức khoẻ và được xếp vào các loại sữa hạt tốt để giảm cân hiệu quả.
  
  
• Sữa óc chó: sữa được làm từ hạt óc chó cũng sẽ mang công dụng tương tự với việc ăn hạt óc chó, giúp đa dạng bữa ăn và dễ hấp thu dinh dưỡng hơn.
  
  

4. Vậy tại sao ăn hạt dinh dưỡng lại giúp giảm cân tốt?

• Hạt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: như là chất béo không bão hoà đơn và chất béo không bão hoà đa tốt cho tim mạch, cung cấp các loại vitamin, khoáng chất đều là những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể giúp giảm cân an toàn, khỏe mạnh.
  
  
• Ăn hạt làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no: thay vì ăn vặt các loại thức ăn làm tăng cân như: trà sữa, bánh tráng trộn, cá viên chiên… thì thay thế hạt vào các bữa ăn nhẹ là lựa chọn sáng suốt khi giảm cân.
  
  
• Chỉ một số chất béo trong hạt được hấp thu trong quá trình tiêu hoá: hàm lượng chất béo trong hạt đa phần sẽ đi qua ruột mà không được tiêu hoá. Đó là lý do ăn hạt giúp giảm cân tốt bởi chất béo thường được đào thải ra ngoài. Tuy nhiên, các hạt đã qua chế biến sẽ ảnh hưởng đến mức độ hấp thu các chất dinh dưỡng như chất béo.
  
  

5. Tác dụng của việc giảm cân bằng hạt dinh dưỡng

6. Nên kết hợp giảm cân bằng các loại hạt dinh dưỡng với chế độ luyện tập phù hợp

7. BOBONA – Hạt ngon tròn vị

7.1 Một số loại hạt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe được bán tại BOBONA

Hạt điều bóc vỏ rang muối

Hàm lượng Natri thấp và hàm lượng Kali cao nên rất có lợi trong phòng ngừa tăng huyết áp.

Hạt mắc ca sấy mật ong

Cung cấp các chất béo dạng tốt, giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ các bệnh từ tim mạch.

• Macca: 98%
  
  
• Mật Ong: 2%
  
  

Hạt hỗn hợp dinh dưỡng

Cung cấp các chất béo dạng tốt, giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ các bệnh từ tim mạch.

7.2 Địa chỉ mua hạt dinh dưỡng uy tín BOBONA

• Shop luôn kinh doanh sản phẩm chất lượng, nguồn nguyên liệu đảm bảo, uy tín trong giao dịch.
  
  
• Sản phẩm: Cam kết hàng chính hãng 100%, đảm bảo các tiêu chuẩn VSATTP.
  
  
• Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt tiêu chuẩn chuẩn ISO 22000:2018 hay HACCP
  
  
• Tư vấn nhiệt tình, chu đáo luôn lắng nghe khách hàng để phục vụ tốt.
  
  
• Giao hàng nhanh đúng tiến độ không phải để quý khách chờ đợi lâu khi nhận hàng.
  
  
• Đổi trả nếu hàng lỗi hoặc sai mẫu cho quý khách.
  
  

7.3 Thông tin cửa hàng