1. Bài tập dưỡng sinh giúp đả thông kinh lạc tại nhà
Dưỡng sinh kinh lạc vùng bụng – Hít thở
Hít thở là việc mỗi chúng ta đều làm hằng ngày để duy trì sự sống. Tuy nhiên hít thở đúng cách bằng bụng chính là bài tập thể dục dưỡng sinh kinh lạc không thể không nhắc tới. Với bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của người già, đặc biệt là những người mắc bệnh lao phổi.
bài tập dưỡng sinh hít thở vùng bụngCách thực hiện gồm 4 bước:
Bước 1: Hít một hơi thật sâu, kết hợp phình bụng hết mức.
Bước 2: Nín thở vài giây để ém khí lại bên trong.
Bước 3: Thở ra từ từ, nhẹ nhàng kết hợp hóp bụng hết mức.
Bước 4: Nín thở vài giây, sau đó thực hiện lại như bước 1.
Với bài tập này, người tập cần chú ý thời gian hít vào, thở ra, nín thở sẽ là như nhau. Trước hết để làm quen với bài tập này, thì việc hít vào, thở ra, nín thở tối thiểu khoảng 4 giây, tiếp đó sẽ tăng dần lên đến khoảng 10 giây. Tùy vào sức khỏe mỗi người nên điều chỉnh khoảng thời gian này cho phù hợp.
Dịch cân kinh
Dịch cân kinh là bài tập dưỡng sinh khai thông kinh lạc đặc biệt hiệu quả. Việc thường xuyên thực hiện luyện tập bài tập thể dục thông kinh lạc này mỗi ngày sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái, phấn chấn và cải thiện tốt tình hình sức khỏe của người tập.
Cách thực hiện:
Bước 1: 2 chân đứng thẳng bằng vai, mắt nhìn về xa, cơ thể thả lỏng
Bước 2: 2 tay thả lỏng, cùng với đó lòng bàn tay hướng về phía sau.
Bước 3: Thực hiện vảy 2 cánh tay về sau hết mức , sau đó từ từ thả lỏng để 2 cách tay rơi tự do.
Để quen dần với bài tập này bạn có thể thực hiện vẫy tay khoảng 200 lần và dần tăng lên. Khi tập hãy chú ý duy trì nhịp thở sao cho bình thường.
Bài dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Bài tập kinh lạc toàn thân là một trong những 16 bài tập khơi thông kinh lạc được khuyên dùng bởi đội ngũ bác sĩ Đông y. Mang lại tác dụng dưỡng sinh kinh lạc, duy trì sự dẻo dai của xương khớp, đảm bảo cải thiện chức năng tuần hoàn hiệu quả.
Bài dưỡng sinh kinh lạc toàn thânBắt đầu với tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai sau đó thực hiện các động tác như sau:
Vận động khớp cổ bằng cách nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều từ trái sang phải khoảng 8 lần và thực hiện ngược lại, đảm bảo nhịp thở được thực hiện đều đặn.
Vận động khớp tay và vai: Bạn hãy xoay cả cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và cũng thực hiện như thế ngược lại. Tiếp theo, nắm hai bàn tay đan vào nhau rồi thực hiện xoay khớp cổ với số lần tương đương.
Vận động khớp chân và gối: Hai đầu gối chụm vào nhau, sau đó nhẹ nhàng xoay từ trái sang phải 8 lần và lại đổi chiều thực hiện ngược lại. Hãy nhón từng bàn chân lên với điểm tựa là ngón chân, tiếp đó xoay mỗi chiều khoảng 8 lần.
Vận động khớp hông: Hai tay chống hông, sau đó xoay hông từ phải sang trái 8 lần một cách nhẹ nhàng rồi đổi chiều.
Day huyệt Đại Chùy
Bài tập tiếp theo hỗ trợ việc dưỡng sinh kinh lạc cơ thể là day huyệt Đại Chùy. Huyệt Đại Chùy là huyệt nằm trên đường đốc mạch, khi tác động vào huyệt này sẽ giúp giải phóng khí huyết đốc mạch, nhờ đó giúp lưu thông khí huyết ở các vùng đầu, mặt, cổ, vai lưng. Từ đó cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, đau đầu, đồng thời tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, sau đó đầu hơi cúi xuống, ở phần dưới cổ gáy sẽ nổi lên u xương gồ lên cao nhất, huyệt sẽ nằm ở chỗ lõm ngay dưới đầu mỏm gai của đốt này.
Đan ngón tay giữa hai cánh tay vào nhau, cùng với bàn tay để nhằm tạo thành một chiếc chùy. Bản chùy sẽ gồm có đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái ở cả hai tay.
Người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng hơi khép, cổ hơi cúi, sau đó đưa nắm chùy lên đỉnh đầu. Sử dụng lực co của cẳng tay để day xuống huyệt đại chùy, cùng với đó là thực hiện nhún gối. Thực hiện day 4 lần 8 nhịp.
Vỗ huyệt đản trung
Khi chúng ta tác động vào huyệt này sẽ giúp giải phóng khí huyết của vùng ngực, tim phổi, giúp ổn định tim mạch, huyết áp, tăng cường trí nhớ.
Vị trí huyệt đản trung chính là điểm gặp nhau của đường dọc giữa xương ức với đường ngang qua 2 đầu núm vú đối với đàn ông và ngang qua bờ trên 2 khớp xương ức thứ 5 đối với phụ nữ.
Hãy tìm vị trí hõm xương ức, huyệt sẽ nằm trên hõm xương ức khoảng hai phân.
Cách thực hiện như sau:
Người đứng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép, thực hiện đưa nắm chùy thẳng ra trước, tay thẳng. Hãy dùng lực gấp của cẳng tay để vỗ mạnh vào huyệt, cùng với đó là nhún gối và hô theo nhịp. Vỗ 4 lần 8 nhịp.
Day huyệt Thận Du – Dưỡng sinh kinh lạc cơ thể
Huyệt Thận Du là một huyệt chủ chốt trong cơ thể. Huyệt nằm ở vị trí dưới gai sống thắt lưng 2, đo ngang ra 1,5 thốn (mỗi thốn bằng chiều dài đốt giữa ngón tay trỏ), ngang huyệt mệnh môn. Muốn xác định huyệt hãy lấy đối xứng từ rốn ra sau lưng một vị trí trên cột sống, đây chính là huyệt mệnh môn. Tiếp đó, kéo ra hai bên, mỗi bên khoảng 1,5 thốn là huyệt thận du.
Day huyệt Thận Du - Dưỡng sinh kinh lạc cơ thể
Động tác day huyệt này giúp điều dưỡng tinh khí của thận. Giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đau mỏi lưng gối, tiểu đêm.
Cách day huyệt:
Các ngón tay sẽ chụm vào nhau tạo thành một chỗ lõm chứa khí. Người gập về phía trước, đảm bảo lưng thẳng, hai chân thẳng và hơi khép.
Bạn thực hiện đưa hai tay thẳng ra sau, chếch khoảng 45 độ. Dùng lực để co cánh tay day mạnh vào vùng huyệt thận du, kết hợp với việc nhún chân và hô theo nhịp. Thực hiện day 4 lần 8 nhịp.
Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay
Bài tập này có tác dụng nhuận tràng thông tiện, đồng thời giúp phòng bệnh tê nhức mỏi vai và tay,…
Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay
Bạn cần chuẩn bị như sau; người đứng thẳng,.lưng thẳng, hai chân thẳng và hơi khép. Tay trái đưa ra trước, thẳng và.vuông góc với thân người. Mặt bàn tay úp xuống, xoay nghiêng vào trong.khoảng 45 độ. Chú ý bàn tay phải khum, úp lên lưng bàn tai trái.
Cánh tay phải đưa lên khoảng 40cm, gập cổ.tay vỗ mạnh xuống mặt ngoài tay trái từ cổ tay lên đến sau vai trái. Vỗ với các nhịp 1,.2, 3, 4 từ cổ tay lên đến cùi chỏ, các nhịp 5, 6, 7, 8 từ cùi chỏ lên.đến mặt sau vai. Thực hiện vỗ 4 lần 8 nhịp và đổi tay, kết hợp với đó là nhún chân.
2. Chải thông kinh lạc
Thông kinh lạc là liệu pháp khí huyết lưu thông tránh tắc nghẽn dựa trên 12 đường kinh lạc, nhâm mạch và đốc mạch. Nhâm mạch thống lĩnh kinh âm và đốc mạch thống lĩnh kinh dương giúp cơ thể tư cân bằng sức khoẻ.
Chải thông kinh lạc là phương pháp dùng lược chải kết hợp với tinh dầu đặc trị giúp khí huyết lưu thông không tắc nghẽn và khai thông lại nguồn năng lặng trong cơ thể.
Chải thông kinh sẽ giúp:
– Giảm đau nhức xương khớp
– Giúp định hình đường cong cơ thể
– Giúp giải độ tố bên trong cơ thể, lưu thông khí huyết và điều hòa kinh nguyệt
– Tăng cường sức đề kháng
– Giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon
KALIN SPA là một trong những cơ sở massage chải thông kinh lạc uy tín tại TPHCM được các khách hàng Việt Nam và nước ngoài đánh giá cao. Chải thông kinh lạc tại KALIN SPA sẽ giúp bạn chăm sóc nâng niu cơ thể và cải thiện sức khỏe mình. Cùng với đó, bạn thư giãn trong không gian yên tĩnh và tiếng nhạc du dương. Dịch vụ của KALIN được thực hiện bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và cơ sở vật chất chất lượng tốt nhất.
Hãy đến với KALIN SPA để trải nghiệm dịch vụ chải thông kinh lạc để cảm nhận sự khác biệt của cơ thể sau khi dùng dịch vụ nhé!
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Fanpage: https://www.facebook.com/kalinspa20
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Dưỡng sinh kinh lạc vùng bụng – Hít thở
Hít thở là việc mỗi chúng ta đều làm hằng ngày để duy trì sự sống. Tuy nhiên hít thở đúng cách bằng bụng chính là bài tập thể dục dưỡng sinh kinh lạc không thể không nhắc tới. Với bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của người già, đặc biệt là những người mắc bệnh lao phổi.
bài tập dưỡng sinh hít thở vùng bụngCách thực hiện gồm 4 bước:
Bước 1: Hít một hơi thật sâu, kết hợp phình bụng hết mức.
Bước 2: Nín thở vài giây để ém khí lại bên trong.
Bước 3: Thở ra từ từ, nhẹ nhàng kết hợp hóp bụng hết mức.
Bước 4: Nín thở vài giây, sau đó thực hiện lại như bước 1.
Với bài tập này, người tập cần chú ý thời gian hít vào, thở ra, nín thở sẽ là như nhau. Trước hết để làm quen với bài tập này, thì việc hít vào, thở ra, nín thở tối thiểu khoảng 4 giây, tiếp đó sẽ tăng dần lên đến khoảng 10 giây. Tùy vào sức khỏe mỗi người nên điều chỉnh khoảng thời gian này cho phù hợp.
Dịch cân kinh
Dịch cân kinh là bài tập dưỡng sinh khai thông kinh lạc đặc biệt hiệu quả. Việc thường xuyên thực hiện luyện tập bài tập thể dục thông kinh lạc này mỗi ngày sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái, phấn chấn và cải thiện tốt tình hình sức khỏe của người tập.
Cách thực hiện:
Bước 1: 2 chân đứng thẳng bằng vai, mắt nhìn về xa, cơ thể thả lỏng
Bước 2: 2 tay thả lỏng, cùng với đó lòng bàn tay hướng về phía sau.
Bước 3: Thực hiện vảy 2 cánh tay về sau hết mức , sau đó từ từ thả lỏng để 2 cách tay rơi tự do.
Để quen dần với bài tập này bạn có thể thực hiện vẫy tay khoảng 200 lần và dần tăng lên. Khi tập hãy chú ý duy trì nhịp thở sao cho bình thường.
Bài dưỡng sinh kinh lạc toàn thân
Bài tập kinh lạc toàn thân là một trong những 16 bài tập khơi thông kinh lạc được khuyên dùng bởi đội ngũ bác sĩ Đông y. Mang lại tác dụng dưỡng sinh kinh lạc, duy trì sự dẻo dai của xương khớp, đảm bảo cải thiện chức năng tuần hoàn hiệu quả.
Bài dưỡng sinh kinh lạc toàn thânBắt đầu với tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai sau đó thực hiện các động tác như sau:
Vận động khớp cổ bằng cách nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều từ trái sang phải khoảng 8 lần và thực hiện ngược lại, đảm bảo nhịp thở được thực hiện đều đặn.
Vận động khớp tay và vai: Bạn hãy xoay cả cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và cũng thực hiện như thế ngược lại. Tiếp theo, nắm hai bàn tay đan vào nhau rồi thực hiện xoay khớp cổ với số lần tương đương.
Vận động khớp chân và gối: Hai đầu gối chụm vào nhau, sau đó nhẹ nhàng xoay từ trái sang phải 8 lần và lại đổi chiều thực hiện ngược lại. Hãy nhón từng bàn chân lên với điểm tựa là ngón chân, tiếp đó xoay mỗi chiều khoảng 8 lần.
Vận động khớp hông: Hai tay chống hông, sau đó xoay hông từ phải sang trái 8 lần một cách nhẹ nhàng rồi đổi chiều.
Day huyệt Đại Chùy
Bài tập tiếp theo hỗ trợ việc dưỡng sinh kinh lạc cơ thể là day huyệt Đại Chùy. Huyệt Đại Chùy là huyệt nằm trên đường đốc mạch, khi tác động vào huyệt này sẽ giúp giải phóng khí huyết đốc mạch, nhờ đó giúp lưu thông khí huyết ở các vùng đầu, mặt, cổ, vai lưng. Từ đó cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, đau đầu, đồng thời tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, sau đó đầu hơi cúi xuống, ở phần dưới cổ gáy sẽ nổi lên u xương gồ lên cao nhất, huyệt sẽ nằm ở chỗ lõm ngay dưới đầu mỏm gai của đốt này.
Đan ngón tay giữa hai cánh tay vào nhau, cùng với bàn tay để nhằm tạo thành một chiếc chùy. Bản chùy sẽ gồm có đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái ở cả hai tay.
Người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng hơi khép, cổ hơi cúi, sau đó đưa nắm chùy lên đỉnh đầu. Sử dụng lực co của cẳng tay để day xuống huyệt đại chùy, cùng với đó là thực hiện nhún gối. Thực hiện day 4 lần 8 nhịp.
Vỗ huyệt đản trung
Khi chúng ta tác động vào huyệt này sẽ giúp giải phóng khí huyết của vùng ngực, tim phổi, giúp ổn định tim mạch, huyết áp, tăng cường trí nhớ.
Vị trí huyệt đản trung chính là điểm gặp nhau của đường dọc giữa xương ức với đường ngang qua 2 đầu núm vú đối với đàn ông và ngang qua bờ trên 2 khớp xương ức thứ 5 đối với phụ nữ.
Hãy tìm vị trí hõm xương ức, huyệt sẽ nằm trên hõm xương ức khoảng hai phân.
Cách thực hiện như sau:
Người đứng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép, thực hiện đưa nắm chùy thẳng ra trước, tay thẳng. Hãy dùng lực gấp của cẳng tay để vỗ mạnh vào huyệt, cùng với đó là nhún gối và hô theo nhịp. Vỗ 4 lần 8 nhịp.
Day huyệt Thận Du – Dưỡng sinh kinh lạc cơ thể
Huyệt Thận Du là một huyệt chủ chốt trong cơ thể. Huyệt nằm ở vị trí dưới gai sống thắt lưng 2, đo ngang ra 1,5 thốn (mỗi thốn bằng chiều dài đốt giữa ngón tay trỏ), ngang huyệt mệnh môn. Muốn xác định huyệt hãy lấy đối xứng từ rốn ra sau lưng một vị trí trên cột sống, đây chính là huyệt mệnh môn. Tiếp đó, kéo ra hai bên, mỗi bên khoảng 1,5 thốn là huyệt thận du.
Day huyệt Thận Du - Dưỡng sinh kinh lạc cơ thể
Động tác day huyệt này giúp điều dưỡng tinh khí của thận. Giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đau mỏi lưng gối, tiểu đêm.
Cách day huyệt:
Các ngón tay sẽ chụm vào nhau tạo thành một chỗ lõm chứa khí. Người gập về phía trước, đảm bảo lưng thẳng, hai chân thẳng và hơi khép.
Bạn thực hiện đưa hai tay thẳng ra sau, chếch khoảng 45 độ. Dùng lực để co cánh tay day mạnh vào vùng huyệt thận du, kết hợp với việc nhún chân và hô theo nhịp. Thực hiện day 4 lần 8 nhịp.
Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay
Bài tập này có tác dụng nhuận tràng thông tiện, đồng thời giúp phòng bệnh tê nhức mỏi vai và tay,…
Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay
Bạn cần chuẩn bị như sau; người đứng thẳng,.lưng thẳng, hai chân thẳng và hơi khép. Tay trái đưa ra trước, thẳng và.vuông góc với thân người. Mặt bàn tay úp xuống, xoay nghiêng vào trong.khoảng 45 độ. Chú ý bàn tay phải khum, úp lên lưng bàn tai trái.
Cánh tay phải đưa lên khoảng 40cm, gập cổ.tay vỗ mạnh xuống mặt ngoài tay trái từ cổ tay lên đến sau vai trái. Vỗ với các nhịp 1,.2, 3, 4 từ cổ tay lên đến cùi chỏ, các nhịp 5, 6, 7, 8 từ cùi chỏ lên.đến mặt sau vai. Thực hiện vỗ 4 lần 8 nhịp và đổi tay, kết hợp với đó là nhún chân.
2. Chải thông kinh lạc
Thông kinh lạc là liệu pháp khí huyết lưu thông tránh tắc nghẽn dựa trên 12 đường kinh lạc, nhâm mạch và đốc mạch. Nhâm mạch thống lĩnh kinh âm và đốc mạch thống lĩnh kinh dương giúp cơ thể tư cân bằng sức khoẻ.
Chải thông kinh lạc là phương pháp dùng lược chải kết hợp với tinh dầu đặc trị giúp khí huyết lưu thông không tắc nghẽn và khai thông lại nguồn năng lặng trong cơ thể.
Chải thông kinh sẽ giúp:
– Giảm đau nhức xương khớp
– Giúp định hình đường cong cơ thể
– Giúp giải độ tố bên trong cơ thể, lưu thông khí huyết và điều hòa kinh nguyệt
– Tăng cường sức đề kháng
– Giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon
KALIN SPA là một trong những cơ sở massage chải thông kinh lạc uy tín tại TPHCM được các khách hàng Việt Nam và nước ngoài đánh giá cao. Chải thông kinh lạc tại KALIN SPA sẽ giúp bạn chăm sóc nâng niu cơ thể và cải thiện sức khỏe mình. Cùng với đó, bạn thư giãn trong không gian yên tĩnh và tiếng nhạc du dương. Dịch vụ của KALIN được thực hiện bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và cơ sở vật chất chất lượng tốt nhất.
Hãy đến với KALIN SPA để trải nghiệm dịch vụ chải thông kinh lạc để cảm nhận sự khác biệt của cơ thể sau khi dùng dịch vụ nhé!
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Fanpage: https://www.facebook.com/kalinspa20
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY